na masę

Maroli - nikt Ci treningu nie ułoży, to sprawa indywidualna, ewentualnie ktoś może Ci pomóc. Ułóż sobie trening (na mase, rzeźbić zapewne nie ma co), załóż nowy temat, wrzuć go do oceny i wtedy coś się wymyśli. Przed tym obowiązkowo posty podwieszone, poczytaj o podstawach i ułóż diete (dział Odżywianie), bez niej ani rusz.

8min ćwiczenia na masę z youtube, tylko wcześniej karpatkę zjedz

70kg.Ciagne ostatni tydzien redukcji.Jutro i czwartek aeroby po 35minut w sobote tabata.A od pon wchodze na mase.Bo strasznie oslabiony chodze podczas tej redukcji. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-22 16:58:40

Witam , moje rady: 1.Przymasuj z 2 miechy ,potem rzezba (trzeba miec z czego rzezbic ;) ) 2.Hmm bez silki bedzie ciezko (odwiedz dzial trening w warunkach domowych) 3.Odwiedz dzial odzywianie , 10 wskazowek zywieniowych (tak tylko zeby sie zorientowac o co biega) i potem moze jakas diete na mase. 4.a6w odpada , doradzam ABS2 dobrze ze masz chociaz [...]

NA MASE TO DIETA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ponawiam NA MASE TO DIETA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

zapomniałem dodac że to ma byc dla ektomorfika masa : 90 wzrost : 190 na mase ...

Waga 90kg wzrost 182 cm staz rok z + dieta na mase trening co drugi dizen

on ja teraz treningi na mase chcialem robic, te 2-3 minuty co jedno cwiczenie czy co cala serie? czyli, np 12 pow klata 2-3 minuty? czy odrazu 12-10-8 i dopiero wtedy 3 minuty? nie lapie

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]

po trenignu sam ryz a mieso to gdzie? nie masz diety... zapraszam: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

mam nadzieje ze opracowanie dotyczace wplywu bialej czeko na mase tez bedzie...bo to zapewnie interesuje spora czesc spoleczenstwa

[...] też dobrze Więc tak dietę wiesz jak układać, jesteś że tak powiem "wciągnięty" w nią. Aero bys sie przemęczył 3 razy w tygodniu po 60 min. Po tygodniu porównać efektyPóźniej przeszedł byś sobie na masę, a jakbys robił wycinkę, to miałbys juz porównanie z czego lepiej skorzystać Pamietaj- to tylko sugestia i nie chcę rządzic Trzymaj sie

A mi sie wydaje że powinieneś zwiększyć ilość serii do 4. Fakt że na mase trzeba większymi ciężarami ćwiczyć ale w twoim wieku to ty jeszcze rośniesz i według mnie rób ćwiczenia z mniejszym obciążeniem a więcej razy. Pzdr.

hubert, jesteś moim wybawcą. tak wspaniałego artykułu jeszcze moje oczy nie widziały ! Od jutra zaczynam stosować się do tych zasad, dam znać jak efekty. A umiałbyś jeszcze ułożyć mi trening na masę ? moja siłownia to hula-hop, ringo i piłka plażowa.

nie masz diety: zapraszam do lektury: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Wojtek przecież na mase możesz lecieć jestem pewien że wygrasz bo Ty szkielet w porównaniu z innymi Oczywiście bez urazy bo wiem że jeszcze mnie przerośniesz Zmieniony przez - Robikoks w dniu 2010-02-25 17:13:00

Spam dobry na mase

Możesz spróbować co do siły np. monohydrat kreatyny, a na masę dobra dieta + ewentualnie gainer lub białko.

noi to już konkretniej ; ) teraz wykonuje trening 3 dniowy.. i spokojnie daje rade :D duże obciążenie 85-95% maks. które potrafię podnieść przeważnie po 4 serie. długie przerwy mianowicie 2 maks do 3 min pomiędzy seriami. wolne ruchy.. tak należy ćwiczyć podczas treningu na masę prawda? chce się upewnić ;p